Bengkulu - Penderita diabetes harus menjaga kondisi kesehatan mereka dengan baik, terutama dalam mengontrol kadar gula darah. Pengelolaan yang tepat sangat penting untuk mencegah komplikasi serius seperti stroke, penyakit jantung, atau masalah ginjal.
Diabetes tipe 2, menurut The Health Site, adalah kondisi di mana tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan baik. Namun, dengan pola hidup yang sehat, kadar gula darah dapat tetap terkendali. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengelola kadar gula darah secara mandiri di rumah.
1. Batasi Makanan dan Minuman Manis
Mengurangi asupan makanan dan minuman tinggi gula sangat penting bagi penderita diabetes. Makanan manis dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Minuman manis, yang cepat dicerna oleh tubuh, sangat berpotensi menyebabkan lonjakan gula darah.
2. Menerapkan Diet Sehat
Pola makan yang sehat menjadi kunci utama dalam pengelolaan diabetes. Para ahli menyarankan untuk fokus pada makanan rendah karbohidrat yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Mengonsumsi makanan sehat juga mendukung kesehatan secara keseluruhan, sekaligus membantu mengendalikan diabetes.
3. Kontrol Porsi Makan
Mengontrol porsi makan dapat mencegah lonjakan gula darah yang drastis. Mengonsumsi makanan dalam porsi yang sesuai membantu mengelola kadar glukosa, serta membuat pengendalian diabetes menjadi lebih mudah.
4. Pantau Kadar Gula Darah
Memantau kadar gula darah secara rutin memberikan gambaran bagaimana makanan yang dikonsumsi mempengaruhi tubuh. Dengan informasi ini, penderita diabetes dapat lebih bijak dalam memilih makanan yang mendukung kesehatan dan pengelolaan diabetes mereka.
5. Beraktivitas Fisik
Olahraga teratur, seperti berjalan, berenang, atau bersepeda, membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Para ahli merekomendasikan aktivitas fisik moderat hingga intens selama 30 menit setidaknya 5 kali seminggu untuk membantu mengontrol berat badan dan kadar gula darah.
6. Tetap Terhidrasi
Minum air yang cukup sangat penting dalam membantu ginjal membuang kelebihan gula dalam darah. Sebaiknya, pilih air putih, teh herbal, atau minuman rendah kalori lainnya daripada minuman manis untuk membantu mengelola diabetes secara efektif.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat, penderita diabetes dapat mengontrol kadar gula darah mereka dan mengurangi risiko komplikasi. Mengadopsi kebiasaan ini tidak hanya membantu dalam pengelolaan diabetes, tetapi juga mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.
